Спасибо, массаж стопы я сам себе уже делаю потиху,накопал инстркуции в интернете. Распариваю ногу в теплой воде и массирую.
Подвижность стопы за неделю мучений потихоньку восстанавливается, думаю за месяц мучений восстановлю.
Ходить хоть и больно но уже ковыляю потиху.
На работе через каждые 2 часа встаю и обхожу здание по кругу.
За идею с мячиком спасибо, приму на вооружение.
В общем - будем стараться.

Соглашаясь с вышесказанным, вспоминаю старый анекдот:
К революционному воспитателю беспризорных Макаренко пришла мамаша.
Спрашивает: «моему малышу шесть месяцев, когда его надо начинать воспитывать?»
Ответ: « Вы опоздали на полгода».

Реабилитация начинается, как только уменьшатся боли, на третий-пятый день.
Для начала все проделывается на здоровой конечности : массаж и гимнастика.
Затем надо и на пораженной конечности.
1. Для уменьшения отечности =лимфостаза:

Физиологическое положение для ноги - умеренное сгибание в тазобедренном и коленном суставах – около 5 градусов. Поэтому сидеть за компом часами, с опущенной ногой плохо, нога должна лежать
на возвышении – на стуле, но не на столе рядом с компом, потому, что угол сгибания в тазобедренном суставе острый, и нарушается отток крови и лимфы.
Лучше всего или лежать с приподнятой ногой или ходить. И так весь период пока нога - стопа отекает.

Самомассаж и Массаж по отсасывающей методике: бедро - > голень -> стопа. Пока стоит гипс выше и ниже повязки, после снятия гипса всю ногу в этой последовательности. Массаж поверхностный, поглаживающий, кругообразный, один –два раза в день пока не надоест (10-20 минут).
Массаж можно делать с мазями которые уменьшают отечность тканей ( Быструмгель- содержит Кетопрофен; Венолайф – содержит гепарин, и витамины; Венорутон – антиоксидант; Гепатромбин – гепарин, Детралекс – флаваноиды, Эспол- фитопрепарат и т.д.) Мази следует менять, каждые одну- две недели. Можно также какое-то время использовать препараты внутрь (которые улучшают венозный кровоток).

Тепловые процедуры : мази, компрессы, ванны с травами (ванны лучше делать на всю конечность, а не только на стопу.)
Физиопроцедуры: вибромассажеры, и прочее (их теперь много, для бытового использования).

2. Всегда после травмы развивается слабость мышц, и это приводит к плоскостопию. Чтобы нога меньше уставала, на некоторое время полезно носить ортопедические стельки, от которых в последующем, через несколько месяцев следует отказаться, когда мышцы окрепнут с помощью физ-ры. (стельки для постоянного ношения показаны только тем, у кого и до травмы было выраженное плоскостопие , и у кого после длительной ходьбы значительно устают стопы и голени).
3. Физкультура. Собственно зарядка, после травмы мелких костей свода стопы. Опять же лечение плоскостопия:
Ходьба на носках, на пятках, на боковых= наружних и внутренних поверхностях стопы, ходьба по ребристой поверхности (есть специальные коврики с пупырышками, а можно ходить в корыте с галькой), катать стопой мячик (с ребрами-массажный), скалку- круглую палку, или палку с насечками. Вложить между пальцами стопы карандаш и рисовать картину.
4. Бег, прыжки, штанга, … возможны только после полного срастания перелома. Зависит от перелома, вероятно не ранее 2-3 месяцев. Переломы пяточной и таранной кости, как правило, достаточно сложные и тогда нагрузка, через четыре- шесть месяцев.

пс В спортивной обуви иногда делают стельки с вкладышем под свод стопы.
Мне кажется, что это необходимо, и при возможных прыжках-падениях будет амортизировать и предохранять от травм.
Думаю, что ВСЕМ пилотам и особенно после переломов костей голени и стоп
следует в спортобувь вкладывать ортопедические стельки.

Два месяца это действительно очень много, у меня вот всего за месяц мышцы атрофировались жутко, но вроде за 3 недели мучений и тренировок дело пошло на лад. Стараюсь правильно ставить ногу, дабы преодолеть приобретенный за время гипса эффект страха наступить на ногу и косолапой походки, т.е. обязательно надо стараться ставить ногу правильно и ступать медленно с помощью костыля а потом и без него, сохраняя корректное положение ступни на всем цикле. Заказал стельку под левую ногу, хожу с ней, плюс каждый день стараюсь выезжать на берег моря и ходить по песку босиком и выполнять упражнения, описанные уважаемым Доктором, пока ноги не устанут. Плюс перекаты с пятки на носок и стояние на носках вечером по 20 минут и по чуть-чуть в течение дня, насколько ноги держат.
В общей сложности через 3.5 недели после снятия гипса и упорных упражнений уже вполне могу ходить, почти не прихрамывая, в течение 2 часов и даже заниматься кайтингом с крылом при ветре до 20 км/ч. Дело пошло на лад.

И еще пару народных средств ,-натереть медом, а сверху накрыть полиэтил пакетом, только не увлекаться, раз в неделю -бывает аллергия А также водочный ,(любой крепкоалкогольный) компресс- аллергии не бывает.

Я, когда сильно побился, просро купил абонемент в бассейн.
И жил там.
Дорожка - банька - гидромассаж.Как рукой. батенька, и без лишней боли.