CyberKexx
10 Ноя 2016
|
Бег трусцой. На пульсе 130-140, по часу в день.
|
CyberKexx
10 Ноя 2016
|
Ну тут как говорится или шашечки, или ехать...
|
Доктор
10 Ноя 2016
|
В определенные периоды жизни, вероятно, при какой-то структурной перестройке биохимии организма, снижается иммунитет. Мне показалось, что у мужиков такой период бывает в 30-35 лет, обычно у астеников и нормостеников (тощих, и нет).
"Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) и малонагрузочная физра практически не помогают. Через несколько лет, состояние нормализуется, если не перевести в хроническую болезнь. Рекомендуют длительные физические, аэробные нагрузки, на свежем воздухе, и в разных сезонных климатических условиях, лучше при пониженной температуре. Оптимально- бег "трусцой". Практически ежедневно. Но к длительному бегу надо подходить в течение нескольких месяцев (6мес). Если забросить, то иммунитет не сразу, но завянет снова. --- Я работал в гнойной хирургии, там где за вредность 15%,на пенсию раньше... Понятно, что гос-во так просто пряники не дает. Через пять лет такой работы, замучили ангины, ОРЗ, царапины нагнаиваются. Хоть меняй место работы. Удалил миндалины, но без толку. Стал бегать трусцой(В те годы был "бум" на такой бег). Втянулся. Понравилось. Эйфория. Тонус. Через 6-12мес забыл о болячках. Потом стал бегать марафоны. Но надо учитывать, что длительный, аэробный, бег подходит не всем. Гиперстеники (крупные, полные) вряд ли смогут бегать годами. |
Очень важна техника бега. С правильно техникой колени будут в порядке. И начинать с бега на малом пульсе - до 130. А до этого на ещё меньшем - есть такой "тест 120/30" - пробежать (именно пробежать) в течении 30 минут на пульсе не более 120. Есть специальная методика снижения пульса (поиск по "тест 120/30"). И только после прохождения теста 120/30 (у меня на это около полугода ушло) бегать на 130. У медленного бега есть преимущество - легко в процессе следить за техникой . По технике - мне (при наличи травмы голеностопа) оказалась близка техника Гордона Пири (гуглится). Чего-то ещё подчерпнул в книге "Ци-бег" (так и не дочитал, а саму книгу часто ругают за излишнюю "эзотерику") и начал читать книжку Николая Романова - Бегайте быстрее, дольше и без травм (до самой техники ещё не дошёл, но уже избавился от иногда возникающих болей во внешнем боковом сухожилии колена (не помню как называется) просто добавив пару упражнений в комплекс растяжек после бега - супер.
|
Дык, не надо как в армии с полной выкладкой и полным выклдыванием сил бегать-то и всё будет хорошо
Зимой до -20 вообще без проблем. От разумного ветра современная одежда с мембраной и виндстоппером прекрасно защищает. Но ведь на лыжах тоже в -10... -20 - какая в этом смысле разница? Про влияние лыж на коленки - по-моему, наговаривают . В приятном темпе и классическим ходом - какие могут быть там с коленями проблемы? По-моему, наоборот, по сравнению с тем же бегом меньше шансов огрести проблемы - нет ударного воздействия. Да и вообще, в "физкультурном" режиме получить проблемы это надо постараться. Это ж не спорт высоких достижений с запредельными тренировками. |
Я тоже бегать никогда не любил особо. А вот после 40 чего-то пристрастился . Может дело именно в медленном беге. Не бежишь как лось на школьной физре или армейском кроссе, когда пот глаза заливает, сердце из груди выскакивает и дыхание как у астматика, а так трусишь в своё удовольствие, окрестностями любуешься... Я в радиусе полуторачасовой беговой доступности все тропки сопредельных лесополос разведал - сворачиваешь каждый раз (пока не исчерпались) на новую. Дорожка - не знаю, не пробовал. Пока интересно по окрестностям. Интереса добавляет пульсомер и какая-нибудь беговая программа на смартфоне - треки пишет, которые иногда интересно посмотреть, если по новому маршруту бежал, статистику ведёт (иногда интересно), когда бежишь километры и время голосом говорит. Там ещё всякие мотивационные функции бывают, мне не интересны, а кого-то, может, зацепят.
|
Лучше полтора часа быстрой ходьбы в день (в среднем, можно и не одинаково по дням это разложить).
Если попутно следить за результатом в км - будет виден прогресс, а там спортивный азарт проснётся и начнёт активно помогать. Быстрая ходьба во многих отношениях лучше бега, например её проще интегрировать в повседневную жизнь, сделав частью дороги на работу-домой и т.п. |
Доктор
18 Ноя 2016
|
Конечно, на первом этапе, имеет значение пульс, частота дыхания... наверняка, при современных возможностях можно собрать еще показатели.
Я очень быстро отказался от всей мишуры. Принципиальным для такого бега мне, кажется, один единственный показатель -отсутствие одышки во время бега, и после бега, в течение дня, отсутствие усталости, утомленности. У всех бегунов на средние и длинные дистанции, со временем, развивается компенсаторная брадикардия в покое. и во время бега пульс не поднимается до высоких значений. Если они бегут в группе и разговаривают то у них и во время бега нет одышки. Только такой бег можно назвать оздоровительным, а не спортивным. По виду бегуна (не на стадионе) всегда можно определить как долго он бегает и будет ли бегать. Эта физра подходит не многим. |
Цитата: Конечно, на первом этапе, имеет значение пульс, частота дыхания... наверняка, при современных возможностях можно собрать еще показатели.
Я очень быстро отказался от всей мишуры. Цитата: Принципиальным для такого бега мне, кажется, один единственный показатель -отсутствие одышки во время бега, и после бега, в течение дня, отсутствие усталости, утомленности. Цитата: Только такой бег можно назвать оздоровительным, а не спортивным. Цитата: Эта физра подходит не многим. |
Доктор
25 Ноя 2016
|
Любая мышца, от частой физической нагрузки, увеличивается в объеме (гипертрофируется ), ее работоспособность увеличивается (возрастает ударный объем), для того что бы перекачивать тот же объем крови, уже не нужно увеличивать частоту сердечных сокращений. Это относится и к работе, и к покою.
Васкуляризация мышцы увеличивается( увеличивается сеть открытых коронарных сосудов). А значит возможность развития инфаркта миокарда уменьшается. Все это относится только к аэробным нагрузкам, не спортивным, а слабофизкультурным. ... Если Вы бегаете постоянно, то вероятно, что в покое у Вас пульс будет реже, чем у среднестатистического обычного чела. Однако, следует учитывать конституциональные и индивидуальные особенности: склонность к более редкому или более частому пульсу. Не всегда можно переносить личный опыт на всех остальных. ... Принципиальное отличие наших позиций в том, что я пишу о беге без одышки, и для начинающего, или не любителя бегать. В этом случае тахикардии не будет. Чел который бегает много лет, может себе позволить и высокий темп, и пульс. ... Что касается не любителей бегать. "Жить захочешь, не так раскорячишься", "любовь зла, полюбишь и козла" Но чел привыкает к своему нездоровому состоянию, и легче пойти к иммунологу чем насиловать себя. В совковые времена были врачебно-физкультурные диспансеры, где врачевали здоровых людей. И к ним у меня доверия было больше, чем к врачам, которые лечат не человека, а болезнь. |
Цитата: банька с закаливанием суть закаливания заключается в том что ты учишь свое тело отогревать те участки что подмерзли - чтоб оно само научилось, без помощи снаружи начинается с конечностей - кисти рук, стопы - контакт со снегом на секунд 5-10 для начала и после сразу очень энергичное растирание место что со снегом контактировало, ноги потом в теплые носки и затем обязательно чтоб тело подвигалось еще минут 10-20 (как угодно, лишь бы не сидеть-лежать) для начала именно снег! а не холодная вода, очень хорошо если снег свежий, пушистый и сухой постепенно время контакта со снегом увеличивается - критерий по ощущениям, без особого героизма - лучше меньще постоять на снегу чем переохладиться через пару недель можно начинать растираться снегом начиная с груди - тоже неспешно, с последующим энергичным сухим согревающим растиранием основная идея - тренируются только те участки тела где имеется хорошее кровообращение подкожное - кисти рук, ступни, грудные мышцы относительно еды - почитай макробиотику, вначале многое придется принимать на веру, но после помогает поймать тонус |
A.Krapivin
15 Ноя 2016
|
Не помню где и когда услышал, но полностью согласен, хотя и не поддерживаю...
Цитата: Здоровье не укреплять, здоровье беречь нужно... |
Test
16 Ноя 2016
|
Цитата: Что ещё нужно то? В период таких перестроек организма лучше помнить классику "Спорт больным вреден, а здоровым не нужен". И второй момент, обрати внимание на то, что в голове. Если там вдруг тоже сумбур и все кувырком, то лучше начать с внутреннего состояния. Физкультура, конечно, может как раз этот внутренний настрой исправить и все поставить на место. А может и усугубить. |
Test
16 Ноя 2016
|
Я больше имел ввиду постоянное нахождение в состоянии стресса. Это более всего приводит к нарушениям в здоровье.
Организм просто не может функционировать нормально. А стресс - это в первую очередь - мозг. Стрессом может быть и работа без выходных, и нервы в офисе, и семейные неурядицы, и финансовые проблемы. Если тут все нормально, то попробуй просто чуть изменить распорядок в сторону более здорового образа жизни. Больше отдыхать, быть на воздухе чаще, спокойные занятия и т.п. По результату через месяц-другой все будет ясно. |
Работа у меня откровенно ненапряжная, и уж точно безстрессовая. Начальство далеко, своё дело я делаю спокойно, в своём ритме. Офис - беготня по стройкам примерно пополам. Так что и движухи хватает и отдохнуть успеваю. Быт - всё спокойно! Выходные - разнообразно с вылазками на природу стабильно. И вот на фоне этого реального благополучия непонятки со здоровьем напрягают
|
Иммунитет предмет тёмный и исследованию не подлежит!
На самом деле есть доктор знакомый, говорит всякие иммуностимуляторы и т.п. лучше не применять. Неизвестно толком как сработают. Пока стараюсь побольше двигаться в более активном темпе. смотреть прямо тут или смотреть с сайта |
К лекарствам я и сам отношусь крайне подозрительно
Но причиной простудных заболеваний (насколько я знаю) является не переохлаждение организма, а снижение сопротивляемости организма (в следствии переохлаждения) инфекционным агентам. Другими словами - пониженным иммунитетом. Способы повышения иммунитета разные, в т.ч. и закаливание. Если ваш знакомый доктор не иммунолог, то его компетенцию в этом вопросе можно приравнять к нашей с Вами |
Test
22 Ноя 2016
|
Умные врачи терпеть не могут слово "иммунитет". И это правильно.
|
Test
22 Ноя 2016
|
Так оно было всегда. Нет такого органа "иммунитет", а значит, он не может как-то измениться.
Приведу цитату из анонса, чтобы самому не набирать буквы.... Цитата: Одним из шокирующих заявлений доктора Мясникова было то, что поднять иммунитет нельзя. Иммунитет у человека или есть, или его нет. Если иммунодефицит врождённый, то такие дети часто не доживают до взрослого возраста и умирают от инфекций. Если же иммунодефицит приобретённый – то это – СПИД. Всё! Других заболеваний, поражающих иммунитет, практически нет. Поэтому повышать нечего. И широко рекламируемые иммуномодуляторы просто бесполезная трата денег. Даже больным СПИДом никто этих препаратов не даёт. По европейским и американским стандартам лечение при СПИДе направленно на борьбу с вирусом (или другим возбудителем).
В России сейчас мода на проверку иммунитета. И почти у всех он оказывается близок к нулю. Но доктора тут же «утешают» проверявшихся, сообщая, что их могут спасти иммуномодуляторы, которые нужно колоть несколько недель. На 20-30 тысяч рублей (до 1000 долларов). Мясников заявляет, что в Западной Европе и в США уже однозначно доказано и признано, что эти препараты неэффективны, а большинство российских медиков так и продолжают верить в силу иммуномодуляторов. Все доводы, что в эпидемии кто-то заболевает (а значит, у него понизился иммунитет) Мясников отвергает, объясняя, что это – не снижение иммунитета, а снижение эффективности защитных реакций организма. |
Цитата: Нет такого органа "иммунитет", а значит, он не может как-то измениться. Органа "пищеварение" тоже нет, что не мешает нам судить о "нормальном" или "нарушенном пищеварении". Цитата: Если иммунодефицит врождённый, то такие дети часто не доживают до взрослого возраста и умирают от инфекций. Если же иммунодефицит приобретённый – то это – СПИД. Всё! Других заболеваний, поражающих иммунитет, практически нет. Цитата: И широко рекламируемые иммуномодуляторы просто бесполезная трата денег. Цитата: Даже больным СПИДом никто этих препаратов не даёт. Цитата: а большинство российских медиков так и продолжают верить в силу иммуномодуляторов |